世界睡眠日｜如何拥有一个利于睡眠的卧室

3月21日是第十七个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。对近6万人的调查显示，只有11%的人能"一觉到天亮”，而76%的人表示入睡困难。睡眠正成为越来越多人在漫漫长夜的难题，也成为越来越受关注的社会现象。

人的一生约1/3时间是在睡眠中度过，只有处于睡眠状态时，人们的大脑和身体才可以得到充分的休息、休整和恢复。良好的卧室环境，可以让回家休息的人尽快放松下来，从而保证良好的睡眠质量。那么如何布置一个温馨的卧室，让自己有一个好睡眠呢？

1.窗户和窗帘设置

睡眠时要营造一个安静黑暗的环境,因此窗户和窗帘的选择要注意隔音和遮光。例如安装双层玻璃，选用厚重窗帘，最好能让睡眠时卧室能达到伸手不见五指的黑暗程度，另外还需要安装纱窗防蚊虫.

2.卧室颜色

用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，淡蓝色、蓝灰色等颜色都很适合作为墙壁颜色或者房间的背景主色。比起那些具有冲击力的颜色，安静色能让人的神经舒缓很多。

3.卧室灯光

光线一般以光亮度适中的自然光线为好，让人舒服，安静。

光线不可太强太刺眼，否则会让人产生急躁、暴躁的情绪。光线也不要太弱太阴暗，这样会让人压抑、忧郁。

4.床品套件

床垫选择不太软、不太硬，自己睡着舒服的款式即可。

被子最好选择透气性较好的产品,也可根据自己卧室实际温湿度条件和季节的不同，选择不同料子和不同保暖程度的被子。

枕头适合选择弹性较好的，可以适应不同睡眠姿势,保持对颈椎的承托力,高度最好在一个拳头左右。

5.卧室装饰

卧室内摆放的家具，尽量整齐，不宜过多，也不要摆放过多的杂物，因为太拥挤、太凌乱的卧室也不利于睡眠。保持房间通透,才有利于心情舒畅。另外，卧室内的镜子要尽量隐藏起来，不使用时最好不要外露。

6.其它

（1）卧室是睡觉的地方，尽量不摆放无关甚至影响睡眠的物件，如电视、电脑。

（2）香薰是当下很流行的生活方式,芳香的味道有利于安神镇定,不过香薰并非必要,如要选用,最好选择天然、味道清淡的香味。

（3）睡前看书大概是有百利无一害的事情，忙碌了一整天，入睡之前翻翻自己喜欢的书籍，不管是时尚杂志，还是睡前读物，都能让人带着愉悦的心情睡觉。值得注意的是，睡前最好看一些简短的书籍，不会耽误睡觉时间。

（4）睡前不可以太兴奋，可以听听安静的轻音乐，平定心情，舒缓疲劳。就算生活再忙碌，也是时候放慢自己的脚步，享受一段酣畅的睡眠。

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